Коррекция веса с AGenYZ — красивое тело не вредя здоровью

Как иметь красивое тело, не вредя здоровью? Как снизить вес? Как есть вкусности и стройнеть?  Тема сегодняшнего дня актуальна, особенно перед летним пляжным сезоном ❗ Коррекция веса с AGenYZ.

ЭЛЕКТРОННЫЙ КАТАЛОГ — ЗДЕСЬ

 

И сразу сохраняйте 6 золотых правил здорового похудения :

ПРАВИЛО 1️⃣

Тратить больше, чем потребляешь. Если ваш калораж ниже суточного расхода, вы снижаете вес независимо от того, как тренируетесь и чем именно питаетесь.

Но! Здесь «меньше» — не значит «лучше». Это важно помнить, урезая калории. Есть понятие «Основной обмен» — это тот объем ккал, который нужен нам для существования. Можно сказать, это прожиточный минимум, ниже которого мы не имеем права опускаться.

Иначе вес может «встать», или снижаться за счет мышц, или может сбиться цикл, ухудшиться состояние здоровья и внешний вид. Совет — Коррекция веса с AGenYZ.

🤔Совет! На первые 2 недели сосредоточьтесь на этом правиле. Для контроля расхода энергии можно использовать трекеры активности, а для контроля потребления одно из приложений.

✔️Внимание! Проведите ревизию на кухне, и, по возможности, уберите все лишнее. Пусть там будет только то, что вписывается в ваш здоровый рацион. А то бывает так: «съем конфетку, от одной то ничего не будет». А потом еще одну, и еще… Да?

И идем на поводу искушения до тех пор, пока не станет совсем грустно от того, что не устояли. Этот вариант не пройдет! Оставьте на кухне то, что нужно. Если хотите купить вкусняшку, то покупайте маленькую порцию.

✔️Внимание! Если в вашем рационе много мусора — фастфуд, выпечки, сладких напитков и сладостей — высчитывать ничего не надо. На начальном этапе, если вы решили похудеть —  просто уменьшите порции этих продуктов, или уберите их вовсе. Освоились с калорийностью? Идем дальше!

КОНТАКТЫ

ПРАВИЛО 2️⃣. Продукты, из которых составляем рацион. Белки. В зависимости от содержания аминокислот, делятся на полноценные и неполноценные. Полноценными считаются белки, включающие в себя 9 незаменимых аминокислот: аргинин, валин, гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, треонин, триптофан, и фенилаланин.

Сегодня вы узнаете об Альфа-шейке — это продукт, содержащий 12г сывороточного белка, все незаменимые аминокислоты (всего 20 аминокислот) и ВСАА. Основные источники белка: — нежирные сорта мяса (телятина, конина, крольчатина) — мясо птицы — рыба и морепродукты — яйца (самый полноценный и легкоусваиваемый продукт) — молочные продукты (сыр, творог) — бобовые (как минимум, 1-2 раза в неделю)

Подробнее о Альфа Шейке ЗДЕСЬ

ПРАВИЛО 3️⃣. Микро и макро элементы. К сожалению, в современных условиях сложно получить все, что нужно, из продуктов питания. Поэтому прием БАД стал частью культуры питания. «Волшебной таблетки» не существует, а вот о помощниках, которые помогают стройнеть комфортно и с пользой для здоровья.

 

ПРАВИЛО 4️⃣. Клетчатка. Многие не воспринимают ее всерьез. А она, между тем, «отвечает» за хорошую работу ЖКТ, помогает снижать гликемический индекс продуктов (то есть, снижает уровень сахара в крови), обеспечивает чувство сытости.

Источники клетчатки – зелень, салатные листья, овощи, цельнозерновые крупы, фрукты.

ПРАВИЛО 5️⃣ Углеводы. Основное правило! Углеводы= 70% сложные + 30% простые Основные источники сложных – конечно, крупы. Внимание! Выбирайте крупы минимально обработанные. Чем дольше приготовление продукта (по инструкции на упаковке), тем меньше зерно было обработано, тем меньше поднимется уровень сахара в крови, тем больше оно структурировано, тем больше в нем пользы .

Итак, наши основные источники углеводов: — крупы — макаронные изделия из твердых сортов пшеницы — цельнозерновой хлеб или хлебцы — бобовые — картофель Простые углеводы, источники: — ягоды — фрукты — их производные (морсы, сухофрукты и тд)

✔️Внимание! Исключите из своего рациона или ограничьте сахар! Это не только поможет вам снизить вес, изменит состав тела и качество кожи. Доказано, что чрезмерное потребление продуктов, содержащих сахар, провоцирует развитие многих заболеваний (это и любые воспаления, и сахарный диабет, и заболевания сосудов, и болезнь Альцгеймера… список можно продолжить)

Клетчатка – это тоже углеводный продукт, только она не усваивается. Она необходима для хорошей работы ЖКТ, обеспечивает чувство сытости и способствует снижению веса.

ПРАВИЛО 6️⃣. Жиры – это грамотная выработка гормонов, то есть наше долголетие, красота и здоровье. Жиры – это помощь в расщеплении нашего подкожного жира. Поэтому, мы их не исключаем Основные источники: — растительные масла — рыбий жир — орехи, семена и их производные (хумус, урбеч) — авокадо.

ЭЛЕКТРОННЫЙ КАТАЛОГ — ЗДЕСЬ

 

Вы познакомились с 6 золотыми правилами для здорового похудения. Это работает! Вот еще пара советов:

➡️ Совет 1. Держите курс на долгосрочный результат. Нет ничего хуже «качелей», когда вы сбрасываете вес, и снова набираете, и так по кругу. Слишком жесткие ограничения и резкое снижение веса почти наверняка приведут к срыву и откату. Да и тело ваше имеет свою «память». С каждым разом нужно будет приложить больше усилий для результата.

➡️Совет 2. Разнообразие. Посмотрите, как много продуктов в нашем перечне! Язык не повернется сказать, что здоровое питание – это скучно. Чем разнообразнее ваш рацион, тем больше удовольствия и пользы вы получите от питания.

Продолжение ЗДЕСЬ

КОНТАКТЫ